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大负荷深蹲对膝关节的伤害
2022-06-23

然而,大运动的负荷量也让膝关节在下蹲过程承受了巨大的压力,增加了膝关节韧带、髌骨、半月板等摩擦系数,当超过了膝关节所能承受的负荷时。就会出现病变,长此以往必将损坏膝关节生理机能,在一些健身者当中,有人为了尽快增大自己腿部力量和肌肉线条,一味地追求大重量,从而加重了膝关节的负荷、还有的人在发力过程中时快时慢,有时候还会发生膝关节的扭转受力不一致 当脖关节在屈伸过程中又同时伴有膝关节的扭转向外翻动作时,半月板就会出现不一致的矛盾活动,使半月板在股骨与胫骨平台之间剧烈的研磨,从而造成半月板损伤和急性创伤性滑膜炎等。

在半蹲位时起跳发力或屈伸扭转,髌骨周围所承受的牵拉张力更大,髌骨关节面间产生错动、拧扭撞击和摩擦,这些作用力超过了组织细胞的生理负荷,就会影响局部代谢,引起腱纤维出血变性、增生、钙化,以及软骨细胞肿胀、纤维化、龟裂、剥离等一系列病理变化,当健身者使用最大负荷量的90%时,在站起过程中若大腿因不能承受而突变内收、内旋、扭转时。当扭转的力量不大时,损伤只局限于内侧副韧带部分断裂;若扭转力量较大时,便可引起内侧副韧带的完全断裂或合并内侧副韧半月板,十字交叉韧带的撕裂,

研究发现:竞技运动员患关节炎的几率高出常人许多倍就是因为施加给股骨、髌骨、软组织的力量过大,摩擦系数增大,滑膜囊中的滑液已不能满足膝关节的摩擦润滑,有时因关节软组织肿胀等还会形成积液。

健身是为了追求健康和身心愉悦,提高身体机能而不是对身体造成更多的伤害、因此,为了保护膝关节,我们在做深蹲时,要遵循适宜的负荷量和循序渐进的原则,膝关节有旧伤者,更要注意科学的锻炼方法和康复手段。这样才能让肌肉更结实,线条更明显,从而享受健身运动带给人们的乐趣。

(责任编辑:赖丹)

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