当前位置:前歌后舞健身“变形走”,身体更灵活
“变形走”,身体更灵活
2022-06-06

锻炼意义:人的肠胃系统承担为全身吸取营养的重任。但由于其处于腹腔内,所以我们很少注意锻炼它。而扭着走就是锻炼肠胃的一个简单而有效的方法。另外,这个方法还能增强腰部力量和身体的柔韧性。

锻炼方法:抬头挺胸站直,双手自然垂于体侧;迈步,左脚微微内扣向前迈的同时,将胯部向左顶出。好像身边有人站立,而你要用胯部将他顶走,也可学习模步中的扭胯动作;接着出右脚的同时出左胯。反复交替,向前行走。步幅不用太大,保持前后两脚之间30厘米左右距离即可;手臂成跑步时姿势,肩部放松,前臂自然弯曲,随着脚下动作自然前后摆动;运动强度没有一个定值,所以每个人情况都不同,我们可以根据自身情况决定,一般坚持扭着走200—500步,就会有比较明显的效果。

注意事项:先做准备活动,应充分的活动腰部;扭动的动作不宜太大,可随着扭着走时间的延续,逐步加大扭动的动作;注意通过身体的感觉和变化,寻找适合自己运动时间;老年人进行扭着走锻炼时,速度、节奏应放缓,防止扭伤和摔伤。▲

前歌后舞  手机版  网站地图  QQ号:1162063247  技术:建站养米
//文章网站 //统计代码