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怎么让脑子停止胡思乱想 控制注意力集中的方法
2022-05-08

善于思考爱动脑筋是好事,但是容易胡思乱想就需要马上解决,长此以往很容易学习,工作没有效率,无法完全集中注意力,甚至是成为一种心理负担,怎么停止胡思乱想?怎么集中精神?下面带来介绍。

怎么让脑子停止胡思乱想?

方法一丨转移注意力

现在,我们先玩一个小游戏:

请不要想一只粉色的大象。

我猜,你脑子里已经有粉色的大象了。这其实是心理学上的【白熊效应】。

你看,大脑就是这么神奇,它会让外界的信息,自动在你的脑海中展现画面。只要外界的信息够有意思,就能趁你不注意,偷走你的注意力。

更典型的例子,就是哄苦恼的小孩子时,你忽然拿出个玩具,就能吸引小孩的注意力,让他停止哭泣。

众所周知,小孩子是没有【道德理智】等显意识的约束,饿了就哭,开心就笑,全凭借自己的潜意识来行为做事。从这方面看,婴儿的所作所为,其实更接近人类大脑的原始行倾向。

所以,我们只要拿出对付小朋友那套,就能让【大脑】停止负面的潜意识,成功偷走它的注意力。

现在,回想一下这三件事:

1.自己轻而易举就能投入的事;

2.自己非常喜欢、一接触就会变开心的事;

3.自己非常想去做,但一直没做的事。

写在小纸条上面,然后贴在自己最醒目的位置,当你开始胡思乱想,就去做着三件事!

比如,你很容易就能投入到做手工这件事,并且很享受这个过程,那么当你胡思乱想时,赶紧拿起手工材料、工具,大干一场吧!

如果实在找不到,或许可以建议你【阅读】。笔者听过一句话,【大学生哪来那么多伤春悲秋,还是书读得不够多】,或许不严谨,但笔者还是深以为然。多看书朋友,在你看书的过程中,自身品性会随着认知的提升而改变,而且或许在你看到某一本书时,还能更理解和洞察到自己为什么会【胡思乱想】,并很自然地想到解决措施。每当笔者读书的时候,思维总是会变得清晰、开阔、不混沌,也就是既满足了得到知识目的,也享受这个平静的心流过程。

方法二:加强显意识的【皇权地位】,打击潜意识

1.保持充沛的精力。

定期进行运动。运动可以分泌多巴胺,让你产生愉悦的感觉。当你胡思乱想时,可以试试做运动,注意选择你喜欢的类型,跳舞、滑板、游泳等等,都可以尝试。

2.及时储备精力。

我们的精力,就跟游戏的技能一样,用完后需要【冷却技能】。而对我们的身体来说,睡觉是最能够快速储备精力的,运动啊、看书啊、听音乐啊,其实效果都不如睡觉来得好。

So,平时多注意休息,实在累了可以小憩10-20分钟,或者尝试一下冥想,及时储备精力,更容易不让自己陷入【胡思乱想】的怪圈。

3.明确计划和目标,并强制自己执行

制定明确的计划,主要有3个关键点:

a.合理可控的时间节点。

b.明确的任务量。

c.计划中途拒绝任何其他活动。

比如,上午8:00-9:30,完成第五章笔记整理,中途不能玩手机,甚至最好连上厕所、吃东西、喝水都避免。这不是强制性的,而是靠你的自觉,减少计划外的步骤,真的会省去很多不必要的麻烦。

这abc三点每一个都很重要,第a、b点是为了让你的计划有可行性,不至于进行不下去,第c点则是帮你完全投入学习当中,进行物理隔离。

控制注意力集中的方法

1.转移注意力大法

现在,我们先玩一个小游戏:

请你不要想一只绿色的熊猫,尤其别想它的“绿眼圈”。

我猜,你脑子里不仅有绿色的熊猫,还给它的“绿眼圈”放了特写~

你看,大脑就是这么神奇,它会让外界的信息,自动在你的脑海中展现画面。只要外界的信息够有意思,就能趁你不注意,偷走你的注意力

2.强有力的洗脑话术:“关我啥事”和“对我有啥用”

这个真的超级有用!

当你开始胡思乱想时,请回忆下,腹黑小说里高冷睿智的男主/女主是啥样的,然后学着他们的眼神和语气问自己:嗯?就这?和我有关系?相信我,你很容易就会角色代入,然后无比机智地发现:你胡思乱想的事,还真和你没什么关系。

3.加强显意识的“皇权地位”,打击潜意识这个“乱臣贼子”

上面我们已经说了,胡思乱想的本质是显意识不够强大。那么,想从根本上解决这个难题,必须增强显意识的战斗力,帮助它守住江山。

1、保持充沛的精力。

定期进行运动。运动是可以分泌多巴胺,让你产生愉悦的感觉。当你胡思乱想时,可以试试做做运动,跑步、瑜伽、舞蹈等,选择你喜欢的运动类型。

2、及时储备精力。

对我们的身体来说,睡觉是最能够快速储备精力的,什么运动、看书、听音乐的效果都不如睡觉好。所以,平时多注意休息,及时储备精力,更容易不陷入「胡思乱想」的怪圈。

以上就是全部内容。

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