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瑜伽手脚操解决加班疲劳
2022-05-08

练习一 莲花手印

1、采取瑜伽的简易坐姿——右脚跟向后抵住会阴,左脚放在前面脚背伸直。

2、双手成莲花手印(食指轻抵大拇指第一节关节处,其余手指自然伸直),配合吸气向上举过头顶。

3、保持10个呼吸后,配合呼气手慢慢向下放松。

练习二 鹰式

1、坐在椅子上,屈两膝,左脚从前方绕过右腿,左脚尖勾在右小腿后方。

2、两臂弯曲,左肘在上右肘在下,两手臂绕过来掌心相对。

3、保持5个呼吸的时间后左右交换做。

练习三 后合掌式

1、坐姿,双手在身后合掌,翻转到指尖向上。

2、吸气抬头,手指尖尽量靠近后脑,保持5个呼吸时间后呼气放松。

练习功效:以上动作可以改善心跳过快、过慢、早搏等问题,缓解胸闷不适的感觉;能使练习者的呼吸更通畅有力,保持精力旺盛。女孩子经常练习,还能改善手臂和胸部的线条。莲花手印式能够刺激上肢和下肢的反射区,引导身体达到紧张后的放松状态;后合掌式还适合在伏案工作后消除肩颈背部的紧张和僵硬,帮助肩颈部放松,进而放松身体,平缓情绪。

练习四 . 脚底放松式

1、简易坐姿,把左脚放在右大腿上,左手放在左膝盖上。

2、用右肘去压左脚心,依次按揉脚掌、脚心、脚跟。

3、10个呼吸时间后换另一侧。

练习五. 脚趾放松式

1、坐姿,用两手把双脚脚趾依次交错。

2、保持10个呼吸时间后慢慢放松。

体验分享:这两个与脚有关的体位法能有效改善亚健康常见的疲劳感,调节焦虑暴躁的情绪,帮助你放松神经,最适合忙碌工作一天后帮助身心尽快恢复。

(实习编辑:龙伟权)

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